手札

書中介紹了很多“跨出去”的方法，拉開思考者與思緒的距離，放寬視野，例如書寫、培養「後設觀點」(p127-128)、正念(mindfulness)覺察-從呼吸開始/用心覺察/重新體會慣常動作/真心聆聽(p135-136)、用第三人稱跟自己說話(p142)。

不小心發了脾氣、過度緊張焦慮、感受到被排擠或誤會，要如何不被隨之而來的”上鉤“困住？書中提到，第一步驟就是“勇敢現身，坦然面對”。不是馬上轉移目標、用正向思維來取代，也不是一直反覆思量該如何應對，而是正視情緒發生了，花一點時間嘗試理解情緒背後的意義，然後再回到工作及生活當下的事務處理。

覺察是所有改變的第一步，要能跳出日常的思維，暫停迅速的慣性反應，看看當下的自己，發生了什麼事？在培養情緒靈敏力的一開始，先接受情緒並沒有好壞對錯，因為既然情緒是我們對於外界重要訊息刺激的反應，那麼當情緒產生時，重要的是能明白這些被牽動的眾多思維及想要採取的行動，背後的意義。

玩書分享會一開始邀請大家分享一週來「即興力」的練習，接著我介紹情緒靈敏力一書的幾個重點，書中用「上鉤」來比喻被情緒困住的狀態：喋喋不休的內心話自我批判＋雜七雜八的融合是思維＋情緒感染力＝你上鉤了！在念完書中例子後，邀請大家回想自己是否曾經上鉤過，和玩書夥伴分享。

即興力需要高度的專注，注意夥伴的動向、舉動與話語，做最快速的反應。「碰了再說，看了再講」是很基礎的練習，需要有肢體接觸或強烈的眼神交流，才能說出台詞。我想像在日常生活中、工作情境中，若也能這樣操作，會是很有趣的現象：）因為我們好像太習慣一心多用，同時處理事情根與人交談。就在今天，一次做好一件事，說話的時候，專心說話，也確定對方專心在聽呦～

我很喜歡書中的比喻，在進行即興時，每個人像是搬一塊磚頭來，一同搭建，而不是搬來一座教堂。每個想法跟點子在初期，都像一塊磚頭，不同的搭建方式能形塑千變萬化的建築物，但若總是想得太多、先架構好，其他人的想法其實很難加入了！這也是為什麼有些領導者僅管會詢問大家有什麼意見，而無人回應，因為已經不知道能怎麼加入了呢～

生活中總會有些小失誤，小差錯，即興力訓練我們接受這些是過程的一部分，從中獲得能量並且繼續前進！不怕失敗，一起把它對回來！！！

一起創造故事，來玩「單字故事接龍」，一個人每次只能說一個字詞，例如：「很久」-「以前」-「有」-「一個」-「男孩」-「叫做」-「阿明」...。要好玩，就需要放下預設立場，別掌控故事的走向，而是一起把故事完成。

「謝謝你」是對話聊天時，在回應之前，先「謝謝」對方的想法跟分享；書中特別說，做這個練習不太自然，但刻意練習能增加”接收“對方想法的程度；在玩書分享會的時候，我設定主題，讓兩人一組討論舉辦一個親子活動，除了「謝謝你」，再加上「而且」，讓彼此的對話一直加乘上去。例如：

今天玩的遊戲是「不要講到我」，找到夥伴一起玩耍，在聊天的過程中，不能說到「我」這個字，很簡單的規則，玩起來很挑戰呢！玩書分享會當天，大家玩耍的心得，會發現很難不講到，在刻意練習之下，會對自己說的話再多想一下。

對，而且(Yes, and)的思維跟口語習慣，是所有創新、解決問題及合作的基礎！它讓所有原創點子在誕生的一霎那(被想到、被提出來)得以延續生命，不會被批判(內在或外在)所扼殺。我最初是在劇場中學習Say yes以及「對，而且」的技巧，以此基礎和其他演員發展劇情、即興合作；後來逐漸延伸到平常生活以及工作，發現有太多好處了！而《即興力》這本書又提出好多適合建立工作團隊的即興模式思維及行動，我覺得應用在人際關係上也很實用：）

在前面六天的探索後，回答今天的三個問題：樂在其中專注去做的事、願意畫時間相處的人或團體、用動詞描述如何幫助人。接著組合這些元素成為一個句子。在一步一步操作時，越來越清楚自己的使命目標，強烈推薦想釐清人生目標的你練習呦！！