刻意練習-玩書Day2
2018-10-19
在分享會的時候，我想要練習的項目是-慢跑：）主要是因為想增強體能，讓自己在工作結束時，有更多活力跟能量陪伴所愛的人。
運用「目標練習」的四大特質來設計：(昨天跑第一天，測試距離跟調整目標)
- 具體目標-在11/18台中舒跑杯"跑完"九公里；在11/17前能跑人文公園十圈不停步。切割成小目標：因為有30天的時間，至少每三天跑一次，每次多跑一圈。
- 付出專注，精神喊話-跑步時，專注在步伐以及增加的距離，告訴自己一定可以辦到！注意曾經受傷的膝蓋狀況，做出正確的跑步姿勢以及調整呼吸。
- 尋求意見回饋-運用跑步APP-Runtastic紀錄跑的時間以及距離，以此調整自己的姿勢以及速度。
- 跨出舒適圈-每次增加距離、增加時間。
任何想要改善技巧的項目，都可以嘗試「有目標的練習」呦！你想練習的是什麼呢？
而我究竟能不能跑完人生中第一場馬拉松？讓我們繼續看下去～～
慢跑_目標練習紀錄
2018.10.18_ 1.4公里-持續12:08-平均配速8:40分鐘/公里
2018.10.23_2.02公里-持續17:16-平均配速8:34分鐘/公里
2018.10.24_2.32公里-持續18:35-平均配速8:00分鐘/公里
2018.10.29_2.81公里-持續23:20-平均配速8:17分鐘/公里