玩書分享會10/17-刻意練習
2018-10-17
回顧恆毅力
今天一開始，先分享這兩周恆毅力的練習狀況，有的持續練習、有的因為工作狀況而中斷或是調整內容，或多或少都影響了生活：）更有意識地覺察及實踐。 我自己的部分則是在香港出差時，重啟了每天做瑜伽的習慣：）
啟動刻意練習
今天的刻意練習，提到了一些方法，若真想要進步，想做到自己原本做不到的事情，或是在自己的專業領域成為專家、佼佼者，刻意練習是值得好好琢磨發展的技術。
今天邀請參加者分享，有沒有什麼事情自己努力很久，卻沒有進展。有人想學好日文、閱讀英文小說、練習英語會話、減重、提升工作技巧、訓練肌力等等；接著介紹「目標練習」的四個特質：有具體目標、專注、意見回饋、跨出舒適圈。和玩書夥伴分享如何應用這四個特質，讓那努力很久沒有進展的事情，有所進步！並且寫下來～
我的項目是：增強體能
- 具體目標-在11/18台中舒跑杯跑完九公里；在11/17前能跑人文公園十圈不停步。切割成小目標：因為有30天的時間，我之前已經有跑完一圈的能力，每三天要多跑一圈，每一天需要多跑1/3圈。
- 專注-跑步時，專注在步伐以及增加的距離，告訴自己一定可以辦到！注意曾經受傷的膝蓋狀況，做出正確的跑步姿勢以及調整呼吸。
- 意見回饋-運用跑步APP紀錄跑的時間以及距離，每次跑完參考訓練馬拉松的參考書籍，以此調整自己的姿勢以及速度。
- 跨出舒適圈-每一次都多跑1/3圈（明天跑第一次，再定義轉換成步伐會需要多跑幾步，因為未來出差時，會用到不同的場地，計算步伐比較通用可行；或是多跑幾分鐘也行。）
在大家依序分享後，認識什麼是「心智表徵」，更有意識地覺察自己在生活中、工作中的心智表徵如何作用。
接下來七天的玩書練習，將會陸續探索如何把努力變成進步、目標練習、嘗試新方法、讓工作表現進步、刻意練習黃金法則、挑戰自己做不到的事、找到持續不懈的動機：）
歡迎一起來玩呀～
