練習改變-玩書Day2

觸發物(Trigger)就是刺激、影響我們做出行為的來源，作者提到，儘管知道有觸發性想法，但這還不足以造成我們改變的困難，還有個更大的影響來源，就是「環境」。能辨別出各種觸發物，能幫助我們覺察跟理解自己的行為由何而來。例如：

• 本來沒有想要吃東西，滑臉書時看到好友po的美食照，於是就出門吃宵夜（明明要戒宵夜的...）->觸發物是「臉書的美食照」，屬於間接的(看到美食照，聯想到食物，進而產生食慾)、外在的、意料外(沒想到會看到)、激勵性(促使自己吃東西的行為)、負效果（目標是戒宵夜，此處發物引發了違反目標的行為）。

針對想要改變的行為，會有各式各樣的觸發物，一開始，想到什麼可能有關的，就都寫下來，可以先不分析呦～

例如，我的目標是回復跑步習慣，我目前想到的觸發物是：

• 空污嚴重
• 跑步後的愉悅感
• 老公(一起跑步可以聊天)
• 下雨天
• 連續幾天都有運動
• 連續工作後的休息日
• 出差
• 超美的天空
• 有人在跑步了
• 腦中想法「我需要休息」
• 腦中想法「先出門再說」
• 有工作上的需要（帶人一起跑步）
• 膝蓋舊傷引發不適
• 生理期
• 感冒生病

接下來，換你寫寫看囉～：）

練習改變-玩書Day3