手札

「每日提問」是這本書的一大重點！作者也在生活中安排教練coaching自己，避免自己鬆懈、疏於改變。我們則在課程中安排學員兩兩一組成為學伴，在課程結束後繼續學伴關係，進行每日提問的回報分享，以此彼此砥礪。

書中用了「改變之輪」來標示出改變的四種選項：創造、保留、去除跟接受。在操作的時候，我很喜歡”創造“的方式，用來創造右象限的Trigger(需要跟想要、需要跟不想要)，以此取代左象限(對於目標不需要)的Trigger：）

在盤點了Trigger後，就來創造跟設計Trigger吧！書中提出三種方式：預先設想、規避以及調整，從被動的接受環境刺激，到主動的安排對自己行為改變有利的環境！改變單靠自己一個人的力量，實在太吃力了，讓環境幫自己一把吧～～：）

從《與成功有約》以及《情緒靈敏力》都提到的概念，在刺激到反應中間，其實留有空間，在《練習改變》一書，將其發展成步驟，讓我們更明確的一步步打破慣性：從意識到刺激引發的衝動，先Hold住，延長覺察的時間，想像各種行動後的效應，最後嘗試做出更好的選擇，不同於以往的選擇，以此創造不同的結果。

今天進一步盤點，將影響自己的行為目標的各個Trigger擺放進四個象限中。例如：影響我跑步的

觸發物(Trigger)就是刺激、影響我們做出行為的來源，作者提到，儘管知道有觸發性想法，但這還不足以造成我們改變的困難，還有個更大的影響來源，就是「環境」。能辨別出各種觸發物，能幫助我們覺察跟理解自己的行為由何而來。例如：

《練習改變》一開頭就指出改變很難，除了要有動機，也要用對方法。而一般人都抗拒改變，會用各種方法來找藉口。書中生動的詮釋，「藉口」是當我們令別人失望時，隨口說出的辯解之詞，通常是當場編造出來的。(p46)比藉口更厲害的，還不用別人刺激或提問，是我們在讓自己失望時，編織出來的合理化想法，讓我們的不採取行動變得合情合理，將結果視為無能為力，作者稱為「觸發性想法(belief trigger)」。(p47)

《練習改變Triggers》又是一本大書，要抽出七個練習還真不容易呢！一開始，我先分享自己跟這本書的淵源。這是我的工作團隊兩年前一起共學的書籍，我們一同把書中的演練實踐在生活中，有的夥伴完成博士論文、有的完成碩士論文，除此之外，還轉化研發成企業培訓的課程內容，結合冒險式成人培訓的手法，沿用至今。完整的操作需要整整三天，這次分享會則擷取重點，以較輕鬆的狀態入手練習：）

玩書第七天的內容，在書中是用來教導孩子，我覺得長大了的我們，也很適用：）我們也需要學習用這樣的態度來對待情緒中的自己！在情緒產生時，能面對及接受當下的自己，在行為展現前．中．後越來越能覺察自已的歷程、進行價值選擇、嘗試不同的做法，一次比一次進步一點點，看見自己的努力跟用心。

情緒靈敏力後面兩步驟，著重在「靈敏力」的培養，如何更有彈性的回應刺激，除了第三步驟的釐清價值觀，有依可循，第四步驟微調了思維，今天則是練習翹翹板原則，讓反應不容易僵化！：）適度的跨出舒適圈，給自己一點點挑戰，然後超越它～

將「必須」、「應該」的念頭，轉化成「想要」，改變自己的思維路徑，重新定義自己正在做的事情。在每一件事情中做小小微調，增加脫困的力量：）

在面對跟跨出去後，下一步是做出新的選擇，這需要清楚知道自己的價值觀為何，在被外界刺激後，能依循著價值做出反應。