手札

刻意練習可以用在任何領域上，包括自己的工作。各行各業都有特別傑出的人，仔細觀察比較他們和其他工作者有何不同，找出關鍵行為，刻意練習那些行為，我們也能邁向傑出：）

之前兩天，分別針對瑜伽跟慢跑進行調整跟目標練習，第三天，繼續發想還有沒有卡關的項目。我之前一直卡關的就是無法早起，以及連續工作數日後就會連續幾日躺床宅廢，運動量不足，當時嘗試了許多不同的方法，一步一步調整成現在的生活節奏：）

在分享會的時候，我想要練習的項目是-慢跑：）主要是因為想增強體能，讓自己在工作結束時，有更多活力跟能量陪伴所愛的人。

第一天就先來破解迷思吧！想要進步只有努力是不夠的，用錯的方式一做再做，練習到的會是錯的行為跟思維呢！

今天一開始，先分享這兩周恆毅力的練習狀況，有的持續練習、有的因為工作狀況而中斷或是調整內容，或多或少都影響了生活：）更有意識地覺察及實踐。 我自己的部分則是在香港出差時，重啟了每天做瑜伽的習慣：）

恆毅力一書的作者，透過全家進行「困難任務」，來練習對困難事務的堅持。不論如何，至少堅持三個月！在過程中，任務是自己挑選的，遇到卡關或練習不順時，就需要促進恆毅力跟成長思維的口語，不會說要放棄，而是說至少堅持到三個月；不會說至少你試過了，而是說我們來看看有什麼其他方法。

貫穿前面三項「興趣」、「練習」及「目的」的第四項心態，就是「希望」。想要精進任何一項技術，多少都會遇到出錯、難題，此時需要學習抱持希望，也就是需要有成長型心智模式-願意不斷的練習、修正，是因為真心相信自己的努力能轉化為能力。

擁有了目的感，能讓你每天有動力重複做著平凡卻重要的事情，能透過小行動改變現有工作。願意持續的努力、改進，並從中獲得熱情：）對我來說，熱情是產物，不是動力；熱情是持續做一件自己覺得有意義、值得做的事情的產物，而不是促使我做事情的動力。

培養恆毅力的第三步驟，是「目的」。書中說到，要能有持久的熱情，需要「興趣」跟「目的」兩大支柱。我們所做的工作，也能分成三個層次，工作、職業或志業，發展到志業的狀態，就是一輩子的投入了！：）

找回了興趣後，看看在你的工作中，有沒有和這些興趣有關聯的項目。下一步就是練習了！(或是挑選一項你想要精進的技能)

在培養恆毅力時，要先找到自己感興趣的事情，從這些事情下手，將其培養成可以長期投入的熱情。要練習的不是那些自己覺得「應該要做」的事情歐，完全沒有興趣成分的，而是那些自己「真心想要」的事情，但因為動力殺手而不再嘗試的事情。

恆毅力，指的是持續不變的熱情，反覆練習、優化，遇到困難障礙也不放棄的能力。今天，先測量一下您的恆毅力吧！